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8个瘦手臂小妙招轻松告别粗臂烦恼
2023-01-23

导读:瘦手臂的运动方法很多,但是有没有效就不得而知。可能是这个方法对于瘦手臂来说没有多大的用处,也有可能是这个方法很不错,但是由于你的动作不到位或者坚持运动的时间过短,因而瘦手臂效果不明显。其实不管怎么样只要你能坚持,就一定会有成效的,瘦手臂也是一样哦。接下来就跟着瘦身窝小编一起来看看吧这8个瘦手臂的小妙招吧。

瘦手臂有效方法一、简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

瘦手臂有效方法二、简易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

瘦手臂有效方法三、椅子瘦手臂操

1、先让自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。

2、然后将左手向上举起,放在右手的上面,双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。

3、接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。

4、双手重复交换动作进行练习,每次练习20次,练习5组。

瘦手臂有效方法四、哑铃瘦手臂动作

1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2、左手握着哑铃,成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。